一群老人各自将一个直径约5厘米的黄色小球放在球拍中,随后他们伴随音乐,像做体操一样运动起来,似太极刚柔并济,舒缓柔和。小球凌空飞起三四米高时,他们将球拍沿小球下落方向施力,将小球横向推开,球拍划了一个弧线后,小球稳稳地停在球拍中……这种既不是网球也不是羽毛球更不是乒乓球的新玩意叫太极柔力球,今年3月才传入广州,很快就以“滚雪球”式的速度在中老年人当中流行起来。

    类似于大脑皮层的体操

  柔力球是一项无论中老年还是少年、青壮年都适合的运动。但老年人神经细胞随着年龄的增长而逐渐萎缩和衰亡,而人体的活动受到中枢神经系统的控制,所以兴奋和抑制的转换、各种内分泌腺体的内分泌等都处在平衡状态,这种平衡一旦被破坏,就会产生疾病。

  太极柔力球是一种轻灵柔和的运动,练习时,尽管肢体在运动,但是肢体高度放松,又因练习时拍内随时要控制一个小球,所以精神、意志需集中在控球上,使大脑皮层在部分区域都处于保护性抑制状态,得到积极性休息,使不平衡的部分逐渐调整至平衡,慢性病也会逐渐痊愈。因此有人称柔力球运动类似于大脑皮层的体操。

  练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成,每一动作都要集中精力,由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰,使大脑得到良性休息,在练习中强调的精神内守,心静体松,大脑得到抑制性保护,这样,使老年人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高,反应加快,使老年朋友脾气更温和、乐观开朗,精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好。

  通过练习太极柔力球可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。

  有助预防心血管病

  在我们人体中,循环系统的功能是通过心脏和血管持续不断地灌注全身各器官和组织,

以保证它们的氧气和营养物质的供应以及排除其代谢过程中产生的废物,从而维持身体正常的功能。

  太极柔力球运动是一项有氧运动。研究证明,人体从事30分钟以上的有氧代谢运动,可以动员身体中的脂肪参加能量供应,能够真正起到减肥的效果。常参加这项运动不仅能够强健身体、健美体型,还能预防多种疾病。

  老年人呼吸肌萎缩,肺泡扩大,泡壁变薄,弹性减小,胸廓活动受限,导致呼吸和代偿能力降低,造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高,动脉血氧饱和度下降,机体缺氧,易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病,引起组织衰老。在练习太极柔力球时,动作轻松自然,而且连绵不断,呼吸匀细、深长,使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼,我们人在安静时,有90%以上的肺泡不参加呼吸工作,根据“用进废退”学说,其功能会逐渐衰退、老化。参加这项运动时,呼吸自然而又不憋气和急促呼吸,主动与被动呼吸相结合,大大增加了参加工作的肺泡,改善了肺脏通气量和换气功能,起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。

    “松腰活胯”锻炼全身肌肉

  广东省老年产业协会的芦文武主任说,太极柔力球运动具有广泛的适应性,它不受场地和气候的限制,门前屋后室内床前都可以进行。它可以一个人单练,也可以二人乃至多人一起玩,十分方便灵活。柔力球运动十分容易上手入门。

  在练习太极柔力球时,要求“上虚下实中间灵”,“松腰活胯”,腰为主宰带动全身,每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样,就对内脏器官起到了按摩作用,促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢,保证了老年人有好的胃口,加强了消化能力。

  人在进入老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变,如骨质疏松等,所以不适应再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动,也没有肌肉群的爆发性收缩,锻炼时全身一齐运动,不仅大肌群参加活动,而且全身各部分的小肌肉群也协同参加,如旋转、划圆,反复的缠、绕、粘转,这样增加了肌肉力量和对关节的保护性,也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。

  肩周炎是老年的多发病和常见病。打太极柔力球时,由于注意力集中在控球上,所以忘记了疼痛,而关节和肌肉又是在放松状态下挥甩,无意中起到了散淤通络、按摩牵引的治疗作用。

  另外,在以往的体育运动中练习者往往双手得不到均衡锻炼,特别是左手得不到应有的活动,打太极柔力球却可以左右手同时持拍,而加强左手的练习在预防脑动脉硬化方面有积极的作用。

    练习的注意事项

   1.不能急于求成。初练太极柔力球的人们,心情都非常迫切,希望今天学会基本动作,明天就要提高到会做套路操,后天就要练一些花样动作,急于求成的心态普遍存在。不管采用何种形式方法锻炼身体,都应遵循持之以恒,循序渐进的原则,柔力球也不例外。

  2.做好准备运动。柔力球虽然比不上足球或篮球那样剧烈,但是还是有些运动量的。因此在每次活动之前,要做些活动关节的准备活动。

  3.要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动至少3~5次,每次20~30分钟,运动前用5~10分钟暖身,运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时,应立即停止运动。

  4.选择合适的运动鞋,鞋底以富弹性而不滑为佳。

  5.有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者,应请专业医师诊查,并按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做,以确保安全。

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