意念集中

太极运动不仅在运动形态上是独特的,在运动心理上也有其特殊的要求。练太极首先要做到心静、体松,用意而不用拙力,要将内在的意识贯注于外部动作之中,形意兼备,正如练太极拳所要求的:“神为主帅,身为驱使”,“意动身随”,只有心静意念集中才能发挥自身最大的潜能,调动身体各个肌肉、关节形成合力。

太极柔力球与古老的太极运动一脉相传,所以在练习之初就要营造健康快乐的心理氛围,用心去锻炼,要始终专注如一,这样才能收良好的锻炼效果。如果身在神不在,就会事与愿违,熟悉这项运动的人都知道,在打球时思想一开小差球马上会掉,就是这个道理。

柔缓自然

太极柔力球运动表面看起来轻松自然,简单易学,但它却有独特的运动理论和技术要求,需要身体有一定的协调性和技巧性,如果急于求成,不耐心学习技术要领,很容易使动作出现偏差,做出的动作紧张拘谨,断断续续,不仅费力而且锻炼效果不好。所以在学习之初一定要循序渐进,先理解领会这项运动的特点和技术要领,从徒手开始,再到拿拍带球,逐渐深入,规范准确地掌握每一个动作要领,千万不可图快而走向好勇斗狠追求力量追求速度的歧途。在竞技体育项目中,大多是以力量和速度取胜,这已在人们的思维中形成了定势。要想学好太极柔力球,首先要摒弃传统竞技体育运动的思维定式,初学时一定要柔软,在不用力的原则下慢慢地做各种技术动作。由于练习时不用力,就容易发现动作中的缺点,并在慢柔中加以改正,最终形成正确的动作。所以在初级阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性,每一个动作和旋转都要完整连贯,一气呵成。有些人在练习之初不适应这种运动特点,柔不起来,老想去打球,全身紧张心情急躁,感觉这项运动难度大、不好学。实际上这是初学者都会遇到的问题,只是适应的快慢不同,只要耐心学习,找到它特有的球感,很快就可以驾驭自如。

圆灵舒展

太极柔力球运动,实际上就是各种不同方向的圆周运动。出球质量的好坏,动作是否优美,关键问题是圆划的怎样,而划好圆的关键是圆心和半径的把握。只有圆心固定、半径固定,才能画出一个规矩完整的圆,也才能加快划圆的速度,有了速度也自然就有了力量。但是在平时的训练中人们往往忽视这两个问题, 舍本逐末,不要为了获得好的进攻力量,而突然压肘、抖腕,加速加力,这样恰恰破坏了这个圆的完整,破坏了圆周运动整体的美观和协调,当然也破坏了整体力量的蓄积过程,使动作僵硬并造成加力犯规。所以在训练中一定要克服过去脑海中其他体育项目的惯性思维,不要急于求成,而要耐心稳健地将每一个动作的圆心、半径找准,固定好,这样才能划出美观 、大方又有速度和力量的圆。为什么初学者很多动作的犯规看起来不顺畅不自然?根子就在圆心、半径不固定,身体转动时力量不集中, 最后出球时突然压肘扣腕造成的。

沾连粘随

球入拍以后,球之所以能在球拍上粘贴不动,是因为球拍在身体的带动下进行圆周运动 ,使球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的现象。大家知道, 旋转速度越快,球的离心力和球拍对球的向心力就越大,球和球拍就会粘贴的越紧。初学者一个易犯的错误, 就是因为怕球掉落而小心翼翼,不敢使力拉球 ,殊不知越是这样,越容易使球从拍中漏掉。 所以不管是在竞技比赛的入球到出球阶段,还是在各种套路演练中,都要带球拉出力量,时刻从手上感觉出球向外走的离心力,这样才能恰到好处地将球拍放于最佳的包球位置,使球和球拍贴得更紧,从而体现出力不断、圆不缺 ,球和拍沾连粘随,动作环环相扣、势势相连 、绵绵不断的太极特色。

中正平舒

打太极拳时要求立身中正,不偏不倚,并以立身中正为第一要义。打太极柔力球也是如此。太极柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和中心,如果动作过刚或过柔、过强或过弱、过远或过近、过高或过低,用力过大或过小都会造成旋转偏离主轴,失去平衡。这就需要我们在平时的练习中加强辅助训练,要注意找动作的中心和支撑点,找准动作的旋转轴是我们提高动作质量的关键。

找到运动轴心的关键是注意步伐的滑动。 太极柔力球运动的力是起于双腿,由腰脊主宰而发出上下一体的合力,要求周身协调,一动全身皆动。如果我们接球时不积极移动脚步,身体左歪右斜,前俯后仰,就会使动作上下脱节,就无法使全身的力量集中,也就完不成太极柔力球特有的技术要求。因此练习者在训练时一定要养成良好的习惯,加强步法的移动速度,切忌各种弯腰、探身的动作。在运动中始终使身体重心平稳,上体保持正直,使周身之力上下相随,连绵不断。

刚柔相济

柔则微波不兴,刚则雷霆万钧,柔中愈刚 ,刚中愈柔,刚柔相济,这是太极类运动的攻略要诀。太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢,但它同样能打出势大力沉的进攻球。 由于初学者对太极柔力球的用力方法缺乏正确的领会,往往一发力就破坏了动作的连贯性, 出现技术违例。这就要求习练者对如何发力有一个正确的概念。首先要明确的是太极柔力球是以柔为主体,以柔化力、以柔克刚,它的力量是均匀连贯完整的浑圆之力。那种我们习惯的间接式和停顿后再爆发式的用力都是违反规则的。太极柔力球的力度和抛球方向是在入球的瞬间决定的,因为在太极柔力球规则中规定 :球和球拍必须在一条连续、光滑、没有拐点的弧形曲线中完成出球。规则中还规定球和球拍的运动要完整连贯,不得出现间断和二次加力。这也说明不能让球拍在运行过程中突然加力,而只能是一个均匀加力或均匀减力过程。 所以力要集中用在抛球圆弧的开始部分,要想使出球速度快,就要加快身体的旋转速度。这就要习练者在入球以前做好充分准备,如根据来球方向使身体反旋,拧起劲力使身体的对抗肌尽量放松,主动肌最大限度地增加初长度, 加大身体的弹性势能。当球入球拍后就可以获得好的旋转初速度。

练习中除了发掘自身的速度,还要学会借对方的来球之力,太极拳中叫借力打力,这也是太极柔力球的重要技术特点之一。通过圆的旋转化解对方来球之力,通过圆引导这个力与自身的力汇合形成一个更大的力去反击对方。 这种发力方法动作看似柔缓,但力量惊人,这都是需要我们在训练中细心体会的。

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